ルテインとは

最近、目に良いと評判になっているルテインはカロチノイドに含まれる色素の一種です。人間の皮膚や器官にも存在し、特に子宮頚部に多く含まれています。ルテインは加齢(４０歳を境に減少)やストレスによって減少してしまうので、外からの摂取で補給する事が大切な成分です。

ルテインの働き

ルテインには目や皮膚、子宮頚部を正常な状態に保つ働きがあり抗酸化作用にも大きく尽力しています。普段何気なく見ているＴＶやパソコンからも目に悪い光は出ており、それからルテインは常に目を守ってくれているのです。

また、目の水晶体と黄斑部にはルテインとゼアサンチンと言う成分しか存在していない為、それらを正常に機能させる為に非常に重要な働きをしているのです。特に、黄斑部は視覚の７～８割を左右する非常に大切なものです。

ルテインが不足してしまうと視力の低下や黄斑変性症・白内障・飛蚊症・近視・網膜はく離・老眼など様々な目のトラブルを引き起こしてしまう可能性があるのです。

視野がぼやけたり暗くなったり、歪んで見えたりする現象。以前は日本人には殆ど無縁な病気でしたが、食文化の変化等で日本人にも急激な増加傾向が見られます。

現在では６５歳以上の２割もの人が発症すると言われ、特に男性に多く見られます。若い人もかかる事があるので、楽観視は出来ません。

視野の中心部が見えなかったり、黒い斑点が見えるような症状が現れたら要注意。続くようなら、眼科等で検査してもらった方が良いかもしれません。

目に障害を与える光を吸収させる働きがあり、それらから目を守ってくれます。結果、目に対する負担が減り視力の回復へと繋がります。

紫外線から肌を守る働きもあり、それによって健康的な肌を保ちます。

腫瘍細胞を減らす働きがあり、乳がんへの抵抗力を高めます。

コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化や動脈疾患への効果を発揮します。血液・血管障害の予防へも繋がります。

ケール、かぼちゃ、キャベツ、ミズガラシ、卵黄が比較的多く含んでいます。これら以上に含んでいるマリーゴールドは、１０倍以上もの量を保有しています。その為、抽出したルテインをサプリメントとして売り出されており人気も高いです。

目の予防が目的なら１２ｍｇ、改善なら３０ｍｇ摂取するのが効果的です。少し疲れが溜まっているかな？程度の人なら、６ｍｇで充分でしょう。また、食後に吸収されて睡眠時に目の回復が行われるので、摂取する際には夕食後が一番効果的だとされています。１週間で４２ｍｇ以上取るのが理想とされています。

大豆レシチンやオリゴ糖を含む食品と併用すると、より効果が実感出来ます。それぞれ、ルテインの吸収を助けてくれます。また、同様に目に良いとされるブルーベリー（フルーツ）も効果的です。同じ脂溶性の物を一緒に取るのも良いです。

特に報告されておらず、上限量も定められていません。しかしカロリー的な問題もあるので、やはり過剰摂取は避けた方が無難。

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月に１度は行い、チェックしましょう。目の異常は他人には分かりにくいです、自分の健康は自分で守りましょう。

・２重に見える場合がある

・最近、かすんで見える事が多い

・左右の目で、見え方が異なる

・どちらか一方だけ、かすんで見えない(見づらい)

・見える明るさが異なる

・どちらかだけ、見えない場所があった

・見ようとした場所が見えない

どれか１つでも当て嵌まると危険信号です。

その症状が改善されない様なら、眼科などで早めの検査をオススメします。※体調云々でたまたま、と言う可能性もあるので早合点せずに、次の日や少し間を空けて再び試して判断しましょう。